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Ø 健身與健身科學(xué)

    方法可因人制宜，把負(fù)荷控制在110次／分。不論采用何種負(fù)荷的計量方法，都必須考慮到以最佳的最舒適的自我感覺和不影響正常工作，學(xué)習(xí)與生活為準(zhǔn)。
    人體運(yùn)動負(fù)荷的確定，應(yīng)以健身為目標(biāo)，以低能運(yùn)動益于健康長壽的運(yùn)動項(xiàng)目——步行（散步）慢跑，固定自行車和有氧舞蹈等，以達(dá)到改善人體心肺功能，有價值的健身實(shí)效。日本某公司對8700人選項(xiàng)問卷調(diào)查發(fā) 現(xiàn)散步，慢跑和游泳三項(xiàng)健身方法人數(shù)最多，從20歲到高齡老人有1/4的人經(jīng)常進(jìn)行散步健身，30歲以上的中年人做瑜家氣功，太極拳在日本頗受歡迎。游泳是改善心肺功能的最好的健身手段，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活的改善，我國也越來越多的人采用游泳進(jìn)行健身活動�？傊�，科學(xué)選擇負(fù)荷內(nèi)容，必須遵循“低強(qiáng)度、實(shí)效性、簡易性、全面性和多項(xiàng)交替性”原則，以提高健身效果。人體是由幾百萬億細(xì)胞構(gòu)成的。由各類細(xì)胞組織，構(gòu)成特殊形狀和作用的器官和系統(tǒng)，充分發(fā)揮各自的質(zhì) 量和功能。人類由爬行到直立行走，進(jìn)行了巨大的生物改造工程。因此，健身，人體的建設(shè)工程，其難度和價值不亞于建筑高樓大廈和衛(wèi)星上天的系統(tǒng)工程。
    健身這個命題意義是建設(shè)人的身體，確切地說是健全人體，增強(qiáng)人的體質(zhì)。而人的頭腦是身體的主要部分，健身應(yīng)該包括健腦，不光是肢體，而是整個人體的各類建筑塊料構(gòu)成的整體性功能。因?yàn)槿说捏w質(zhì)是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)，生理功能和心理因素所表現(xiàn)出來的綜合狀況和特征，它受人體的細(xì)胞、組織、器官、系統(tǒng)的質(zhì)量和功能所制約。因此，一個人的健康長壽取決于體質(zhì)的強(qiáng)弱和功能性的變化。人體的遺傳性狀是身心發(fā)展的前提條件，為身體發(fā)展提供可能性，而體質(zhì)強(qiáng)弱的現(xiàn)實(shí)性，則賴于后天環(huán)境，物質(zhì)生活條件和身體鍛煉。
    人類的身體需要建設(shè)，中國人民的身體需要建設(shè)。在國務(wù)院領(lǐng)導(dǎo)下，由國家體委職能部門組織實(shí)施《全民健身計劃綱要》，它是實(shí)現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化目標(biāo)配套的社會系統(tǒng)工程和跨世紀(jì)的體育發(fā)展戰(zhàn)略規(guī)劃的組成部分 �！度窠∩碛媱潯返暮诵氖莿訂T和組織群眾廣泛參與各種形式的體育鍛煉，逐步建立具有中國特色的全民健身體系。健身工程，它是一個復(fù)雜的生物工程，因?yàn)榻∩砉こ痰膶ο笫侨f物之中發(fā)展到高級程度的結(jié)構(gòu)復(fù)雜的人體，也就決定了健身工程的難度。人有自己“自生、自長、自衰、自主”的規(guī)律，跟建造一幢樓房的是不同的。人的身體要根據(jù)自身的生長，發(fā)展的規(guī)律，去有意識地進(jìn)行科學(xué)化的健身。
    世界衛(wèi)生組織認(rèn)為“健康是人的生理，心理和社會適應(yīng)能力的一種全面狀態(tài)。這就是說只有將體育與衛(wèi)生保健相結(jié)合，發(fā)揚(yáng)我國傳統(tǒng)的《養(yǎng)生》方面的知識與健身方法，把豐富的優(yōu)生、優(yōu)育的健身知識與終身體育教育緊密結(jié)合起來，才能提高人體的健康水平，使教育和以知識教學(xué)為中心升華到培養(yǎng)人和提高人的能力為主的現(xiàn)代教育之中，用嶄新的健身科學(xué)，提高全民健身工程質(zhì)量。要使每個國民都要懂得科學(xué)的健身方法，必須首先通過學(xué)校體育教育和各種現(xiàn)代化成人體育教育方法，接受《運(yùn)動生理學(xué)》和《運(yùn)動衛(wèi)生保健》知識的輸入，并聯(lián)系實(shí)際進(jìn)行科學(xué)的自我健身鍛煉方法而輸出，通過自我反饋過程，不斷地改善和提高健康水平。確切地說，就是要使每個健身參加者，務(wù)必了解和掌握“用進(jìn)廢退”的變化規(guī)律與生命在于運(yùn)動的辯證法；以及身體鍛煉過程的新陳代謝原理。這就是說運(yùn)動不是隨意性的，而是利用人體對運(yùn)動適應(yīng)性的刺激規(guī)律，即體育鍛煉必然引起能量物質(zhì)的消耗，導(dǎo)致同化作用的加強(qiáng)，通過加速恢復(fù)過程，使機(jī)體內(nèi)部得到更多的物質(zhì)補(bǔ)充，提高機(jī) 體水平。根據(jù)青少年身體發(fā)展的需要，身體鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷應(yīng)運(yùn)用《負(fù)荷價值閾原理》，選擇健身效果最佳的運(yùn)動負(fù)荷區(qū)間；而對中青年身體基礎(chǔ)的差異性較大的特點(diǎn)一般采用：
    ⒈以一般人的最大負(fù)荷180，或稍近似大負(fù)荷170減年齡，作為鍛煉者每分鐘的平均脈膊數(shù)，即控制在100— 110次／分左右為宜。
    ⒉以接近最大負(fù)荷160，減安靜時的脈博次數(shù)，乘以50%，再加安靜時脈搏次數(shù)。

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